Dostałem, dzięki ! W weekend to ogarnę i od przyszłego tygodnia zacznę ćwiczyć. Jak długo ćwiczyłeś tym programem zanim zacząłeś widzieć efekty? Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-30 11:51:49 O ile dobrze pamiętam to była kwestia trzech - czterech dni jak poczułem lekką zmianę na lepsze.Wszystko zależy od rodzaju problemu z jakim się [...]
no tak, ale u Ciebie się to nie sprawdzi, bo zbyt długo byłaś na takim deficycie. jakbyś tak powoli dodawała to byś nigdy nie wyszła z redukcji, a co więcej, nadal byś głodziła organizm. dlatego oblicz sobie zerowe zapotrzebowanie. ja bym pomnożyła bmr x1,5. niestety, na początku troszeczkę możesz "przytyć". to nie będzie tłuszcz, ale naturalny [...]
bic44-wiem, ale czegos sie uczepic trza bylo A ja tam za omletem nie przepadam, strasznie dlugo go jem, a rano mam malo czasu. Jesli juz to 4 jaja cale+owsiane i cieniutkie, male placuszki, wtedy w miare dobrze idzie. Dzisiaj sobota, to rano zjadlem 150g owsianych na mleku i jest git jak ja kocham porcje blonnika, odrazu lzej na jelitach
wczoraj takie drobne czyszczenie lodówki :-) pałki i kapucha /SFD/2021/4/30/e487eeb0cdfd416185d6a5e4f3cc35ad.jpg ostatni kawałek ciacha /SFD/2021/4/30/4686c1aa409245f092945e041a66d425.jpg pizza /SFD/2021/4/30/9d802498aaac4c05a3f0bb3de4714aee.jpg troszkę za długo pieczone, ale pierwszy raz jadłem chrupiące żeberka :-D [...]
Sorki, wiem że jeżeli chodzi o trening to nie tutaj, ale spróbuję :) 1. Czy jeżeli posiłek potreningowy zjem 0,5 - 1h później to czy to jakoś wpłynie niekorzystnie na dietę? NIE , LICZY SIĘ BILANS DNIA CZYLI TO CO I ILE ZJESZ PRZEZ CAŁY DZIEŃ 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, [...]
Panowie takie pytanie. Ile można być caly czas na GH w największej dawce np. 5j przez 2 lata? Obecnie osobiście jestem bardzo długo 2,5 roku biję non stop codziennie ale wiadomo w mniejszych ilościach. Teraz pomyślałem wejść na 5j na dłuższy czas. Sprawdzałeś glukozę na czczo i po posiłku ?
jak to moj znajomy startujacy juz lata litwin z bebnem jak crazy frog ale bfem 6-7% na okraglo caly rok - co to za robienie formy i rosniecie na malych ilosciach hormonu? tu trzeba minimum 15iu ed walic i paka 100iu u niego leci w 5-6 dni %-) Lord sam stałeś na scenie, szedł gh ponad 10 j długo? I co to za sylwetka z takim brzuchem, idź pan w [...]
Zrobiłem dziś dwie serie tych jednostronnych wyciskań ze sztangą ,obciążenie jednostronne 10 kg,pózniej 20 kg. Dziwne uczucie przy trenowaniu...lewą ręką jeszcze nie było talk zle ale prawą-odczuwałem nie ciążenie w dół tylko jakby koniec sztangi był na gumie,która odciąga mnie sztange w poziomie w bok... Przy 20 kg na prawą stronę spadłbym z [...]
Ciekaw jestem jak sie to przelozy na rzeczywistosc - ja siebie uwazam za mezczyzne i zostane przy sieciowkach. W moim wieku liczy sie juz otoczenie - czyste, powietrze - mowiac oglednie, wolne od zapachow zapoconych i przeladowanycn chemia cial, prysznic - gdzie grzybica nie czai sie na kazdym kroku - zasady - gdzie kazdy wyciera po sobie lawke i [...]
Kolejny odcinekRadka Słodkiewicza dotyczacy redukcji i sposobu zrobienia formy na lato. Wiedza podana jest w bardzo przystepny sposób-idealna na pierwszą redukcje ale także przydatna dla zaawansowanych -warto sobie zawsze coś przypomnieć a przede wszystkim-coś zrobić.... Jak to czasem mówia profesorowie-tak długo wykładałem dana kwestię [...]
https://i.imgur.com/xebq7oJ.jpg Christina House/Los Angeles Times Na początku było fajnie, ale teraz Kayla Harrison ma już dość przebywania na wolnym rynku Kayla Harrison jest już 113 dni od momentu, kiedy została wolną zawodniczką po wypełnieniu kontraktu PFL jako dwukrotna mistrzyni wagi lekkiej kobiet i zgarnięciu nagrody w wysokości 1 miliona [...]
Zastanawialem sie na tym dosyc dlugo,i doszedlem do wniosku ze HST wyproboje po okresie letnim. Wtedy zaczne cykl na kreatynie i dobrze wszystko pojdzie. Co do FBW na masie,hmmm...wole jednak split.
Dzisiejsza działalność: Trening: Rozgrzewka: ori 10min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 1x10x15, 1x10x17,5, 1x10x20, 1x7x22,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5, 1x6,25, 1x7kg. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x11, 1x10, 1x7 powtórzeń. 4. [...]
Diety dzień dziesiąty. Zaczyna być ciężko z ćwiczeniami. Po sprintach to miałam mroczki w oczach - a tylko 4 obwody dałam radę.. Mówiąc szczerze - nie wiem jak to długo dam radę pociągnąć.. Ciężary dziś niższe - nie próbowałam się szarpać.. Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x6x80. 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o [...]
Eh... Ciężko to pisać ale.. Po kolejnej ciężkiej nocy musiałam podjąć taką decyzję. Na jakiś czas zawieszam swój dziennik tutaj. Za dużo kłopotów ze zdrowiem, wieczny niedoczas, niedospane noce, parchy, woda - za dużo tego się nazbierało. Plus to wieczne przeświadczenie że nawalam bo nie mam czasu na trening a jak już coś mi się uda to nawet chęci [...]
napisałem do ważniejszej osoby w firmie wszystko zostanie sprawdzone, paczki dotrą jak trzeba. ze swojej strony mogę tylko przeprosić, że tak długo to trwa... Normalnie paczki zawsze były na drugi, trzeci dzień. możliwe, że poczta nawala albo jest zamieszanie w firmie (w pozytywnym znaczeniu). ------- tak jak myślałem, na skutek zawirowania paczki [...]
ja mam zwykłe sztangielki gwintowane, myślę że jeszcze długo mi starczą prędzej pomyśle o lepszej sztandze, bo ta ma wytrzymałość wg producenta do 100kg, a to nie jest dużo jakoś. Sztangielki to raczej ograniczenie mam w tym ile wepchnę na nie krążków, a zamówiłem stalowe obciążenie bo są tańsze niż w sklepie zwykle.
Trochę słabo by wyglądało jakbyś na urodzinach wyskoczył z pojemnikiem z jedzeniem ;) Długo trzymasz czystą michę, więc nic Ci to nie zaszkodzi ;] Jak będziesz miał wyrzuty to sobie cardio pokręcisz :D
Dziękuje bardzo za odpowiedzi :). Może jednak przekonam się do siłowni i zacznę chodzić tylko zastanawia mnie jedna rzecz. Z racji, ze na siłownie nie chodziłem to pewnie pod tłuszczem za dużo mięśni się nie kryje. Jak wiadomo budowanie mięśni nie idzie w parze z redukcją. Czyli rozumiem, że plan długo terminowy to redukcja tłuszczu, później [...]
Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...
